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禧月荟大课堂:频尿、腰酸、胎动 三大怀孕后期睡不好原因,如何改善?

发布时间:2017-09-03文章来源:禧月荟
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   怀孕后期频尿、腰酸、胎动或肠胃不适,可以说是深圳月子中心孕妇常见症状,不但全身感觉不舒服,也影响睡眠。不论是频尿、腰酸、胎动,其原因大多是因为怀孕后期肚子变大所造成压力,导致压迫身体器官,如何改善?一起看下去。

  一、频尿

  怀孕后期,妈咪都会有频尿困扰,半夜每12个小时就产生尿意,跑去厕所又尿不太出来…其实孕妇在怀孕期间会出现频尿,是因为胎头下降压迫膀胱,让孕妇的频尿状况加重,造成半夜上厕所的次数增加,并影响睡眠。

  改善方法

  1. 晚餐过后尽量避免摄取水份,睡前一定要排空膀胱,都可以减少夜间排尿。

  2. 每天仍然要多喝水,总摄取量约为2000C.C.,由于有些孕妈咪担心频尿而刻意减少喝水,但这不是解决问题之道,反而女性尿道较短,容易因缺乏水份循环而引发感染。

  3. 心情放轻松,不用特别紧张有尿意这种情况,明白这是正常现象,大多数在生产结束后就会完全改善。

  二、腰酸背痛

  1.卵巢

  怀孕三个月后女性的卵巢会开始分泌贺尔蒙,身体的关节跟肌肉为了要迎接宝宝的出生会开始发生移动和变化,腰部也因为需要支撑大肚子的重量,就会开始感到抽痛。

  2.体重增加

  完整的孕期前后大约会增加个510公斤左右,肚子的重心开始向前移,骨盘跟腰椎也都会往前倾,背上的肌肉必须负荷更多的重量,重心容易产生偏移的情形。腰椎拉扯久了自然就会因为有负担而感到疼痛。

  3. 怀孕后期

  由于子宫变大压迫子宫底下的下腔动脉和静脉,引起血液循环不佳;加上子宫变大,孕妇的下背部承担较大的压力,因而容易感到腰酸背痛。

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  改善方法

  1.调整睡姿

建议孕妈咪睡觉时可采用「左侧躺」的姿势,让子宫向左边倾斜,减缓子宫压迫子宫底下的血管。另外,膝盖微微弯曲,双脚间垫一个小枕头,背部亦可垫一个长枕以降低背部的负担,也会比较舒服。

  2. 按摩(可搭配乳液)

  按摩手法:

  1)用手掌的力量沿着背部往下按。

 

  2)再用搓热的双手在侧腹画圆推开。

 

  3)背部比较疼痛的部位,可以用大拇指稍微施点力去加压它。

 

 

  3. 游仰式

  利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症状,游「仰式」这个动作还能舒缓整个肌肉群,如果有骨盘移位的问题,也会随着游泳慢慢地改善。

 

  孕妈咪如果要用这个方法,记得找干净的游泳池,避免水中的细菌感染上身!

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  4. 猫式动作

 

  睡前简单在地板做个猫式运动,搭配吸气吐气的深呼吸动作,腰背处得到缓解的同时,也能改善睡眠问题。

基本猫式:(重复个10次,拉筋顺便调整鼻息)

  1.双肩与双脚打开撑地。

 

  2.膝盖处可以稍微合拢。

 

  1. 慢慢地抬头(吸气)低头(吐气)

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    三、胎动

    怀孕后期因胎儿越来越大,胎动也越来越明显,孕妈咪在晚上睡觉时更容易感受胎儿在肚子裡翻滚、伸展、脚踢,因此难以入眠。


  2. 医师指出:「胎儿的睡眠周期大约2540分钟,所以孕妈咪睡觉时,胎儿的确可能在肚子裡活蹦乱跳。」甚至宝宝若踢到妈妈的肚子或肋骨,会更加重妈妈的不适感而让她睡不好。

     

  3.  以下将任娠期分成三阶段,归纳每个阶段最常见的症状给大家参考:

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